Jeżeli masz łagodne objawy meralgii z parestezjami (piekący ból, mrowienie po zewnętrznej stronie uda), zanim umówisz się na zabieg, warto wypróbować proste zmiany i ćwiczenia domowe — u wielu osób to wystarcza, by dolegliwości ustąpiły same.
Zmiany, które odciążają nerw
Luźniejsza odzież
Zrezygnuj z ciasnych spodni, pasków, gorsetów lędźwiowych — wszystkiego, co uciska okolicę pachwiny.
Redukcja masy ciała
Nawet niewielki spadek wagi zmniejsza ucisk pod więzadłem pachwinowym.
Krótsze stanie
Rób przerwy w pozycji siedzącej z lekko zgiętym biodrem — to naturalnie odbarcza nerw.
Ćwiczenia rozciągające
Delikatne rozciąganie zginacza biodra i mięśnia biodrowo-lędźwiowego zmniejsza napięcie w okolicy, gdzie nerw przechodzi pod więzadłem. Wykonuj ćwiczenia powoli, bez bólu — jeżeli rozciąganie nasila objawy, przerwij i skonsultuj się z lekarzem.
Rozciąganie zginacza biodra w wykroku
Stań w wykroku, tylne kolano oprzyj o podłoże, biodra przesuwaj lekko do przodu aż poczujesz rozciągnięcie z przodu biodra tylnej nogi. Przytrzymaj 20-30 sekund, powtórz 2-3 razy na każdą stronę.
Rozciąganie w leżeniu na plecach
Leżąc na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, drugą nogę trzymaj wyprostowaną na podłodze. Przytrzymaj 20-30 sekund.
Czego unikać
Unikaj długiego, nieprzerwanego stania i chodzenia, głębokich przysiadów z dużym obciążeniem oraz noszenia ciężkich toreb/pasów na biodrach.
Ćwiczenia nie pomagają?
Diagnostykę (badanie + USG) i leczenie prowadzi ortopeda dr Piotr Rusin w Hope Clinic w Lublinie.
Blokada nerwu skórnego bocznego uda — 600 zł. Konsultacja kwalifikacyjna przed zabiegiem — 300 zł, płatna osobno.